С 19 по 25 января 2026 года Минздрав РФ объявил Неделей популяризации подсчета калорий, подчеркивая его роль в контроле пищевого поведения и поддержании здоровья. Калории - это измеримый показатель, позволяющий регулировать энергетический баланс организма.
Рекомендованное суточное потребление калорий варьируется: для мужчин – 2150-3800 ккал, для женщин – 1700-3000 ккал, для детей до года – 110-115 ккал/кг, с увеличением до 2900 ккал в старшем возрасте.
Подсчет калорий - это не диета, а инструмент для осознанного питания. Начните с использования приложений для учета пищи, изучения этикеток продуктов, взвешивания порций и равномерного распределения калорий в течение дня. Избегайте продуктов глубокой переработки, богатых вредными жирами, солью и сахаром. Предпочтение следует отдавать запеканию, варке и приготовлению на пару.
Важно помнить, что калории – это жизненно необходимая энергия. Не менее важна питательная ценность пищи. Рацион должен быть разнообразным и включать белки, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатку и витамины. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры.